Эмоциональное выгорание:
как узнать и выйти
Выгорание — это не слабость и не лень. Это физиологическое и психологическое истощение после долгого периода стресса. И из него можно выйти.
Стадии выгорания
1. Энтузиазм → перегрузка. Берёте всё больше задач, работаете на износ. Кажется что так надо.
2. Хроническая усталость. Утром уже нет сил. Удовольствие от работы исчезло.
3. Раздражительность и цинизм. Всё бесит. Коллеги, задачи, клиенты — всё кажется бессмысленным.
4. Апатия и отстранение. Не хочется ничего. Даже вещи которые раньше нравились — не радуют.
5. Кризис. Физические симптомы: головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета. Могут быть мысли о смене профессии или «всё бросить».
Признаки выгорания
— Утром нет сил даже после 8 часов сна
— Работа которая раньше нравилась — теперь в тягость
— Всё раздражает, особенно мелочи
— Трудно сосредоточиться, забываете вещи
— Ощущение что вы «на автопилоте»
— Нет желания общаться даже с близкими
Что делать: шаги к восстановлению
- Признать что вы выгорели — без самообвинения
- Убрать хотя бы одну задачу из списка — не «сделать быстрее», а именно убрать
- Вернуть сон: приоритет №1, даже если кажется что «некогда»
- Найти одно занятие не связанное с работой — которое когда-то нравилось
- Поговорить с кем-то о том как вам на самом деле
- Разобраться с причиной — почему вы зашли так далеко
Узнали себя?
Алекс поможет разобраться на какой стадии вы сейчас и что делать конкретно. Без советов «просто отдохнуть».
💜 Поговорить с Алексом