Тревога и тревожность:
как справиться
Тревога — одна из самых распространённых причин обращения к психологу. Хорошая новость: с ней можно работать, и многое можно сделать прямо сейчас.
Признаки тревожности
Техники которые помогают прямо сейчас
🌬️ Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8. Повторить 3–4 раза. Активирует парасимпатическую нервную систему и снижает тревогу за 2–3 минуты.
👁️ Техника 5-4-3-2-1
Назовите вслух: 5 вещей которые видите → 4 которые можете потрогать → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус. Возвращает в настоящий момент.
📝 Запись тревожных мыслей
Напишите: «Я боюсь что...» и закончите предложение. Потом: «Насколько это вероятно (0-100%)?» и «Что я буду делать если это всё-таки случится?». Переводит тревогу из эмоции в задачу.
🏃 Физическая активность
10 минут быстрой ходьбы или любого движения буквально снижает уровень кортизола. Не просто совет — физиология.
Когда тревога требует помощи специалиста
Если тревога:
— Мешает работать или поддерживать отношения
— Длится больше нескольких месяцев
— Сопровождается паническими атаками
— Не снижается после техник
...это сигнал что стоит поговорить с психологом или психиатром.
Тревога мешает жить?
Расскажите Алексу что происходит. Он поможет разобраться откуда берётся тревога и что с этим делать конкретно в вашей ситуации.
💜 Поговорить с АлексомИнформация на этой странице носит образовательный характер и не заменяет консультацию специалиста. При острых состояниях обратитесь к психиатру или на горячую линию: 8-800-2000-122 (бесплатно).